孕妇睡眠以左侧卧位为最佳，可减轻子宫压迫，增加胎盘血流。孕早期睡姿灵活，孕中晚期建议左侧卧，孕晚期可适当垫高腿部。
- 孕早期：睡姿无严格限制，以舒适为主，可采用仰卧或侧卧，避免俯卧压迫腹部。
- 孕中期：左侧卧更推荐，减轻子宫右旋对血管的压迫，缓解下肢水肿，改善胎儿供氧。
- 孕晚期：左侧卧为主，可在背部或腿部垫靠枕，保持脊柱自然曲线，减轻腰部压力。
- 特殊情况：如有妊娠高血压、心脏病等并发症，需遵医嘱调整睡姿，必要时采取半卧位。
孕妇睡眠质量影响胎儿发育，建议保持规律作息，睡前避免咖啡因和大量饮食，选择透气舒适的寝具，营造安静环境。若长期失眠或睡姿不适，应咨询产科医生。
