孕妇建议在妊娠中晚期采用左侧卧位为主的睡姿，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流。
孕早期（1-12周）：无需严格限制睡姿，以舒适为主，避免俯卧压迫腹部。
孕中期（13-27周）：可选择侧卧（左或右侧），用枕头支撑腹部和腿部，缓解腰背压力。
孕晚期（28周及以后）：左侧卧位为最佳，能减少子宫右旋，降低胎儿缺氧风险；若左侧卧不适，可短暂右侧卧，但避免仰卧。
特殊情况处理：若有前置胎盘、胎盘早剥等并发症，需遵循医生建议调整睡姿；肥胖或多胎孕妇建议咨询专业人士选择合适支撑方式。
注意事项：睡前避免大量进食或饮水，可适当抬高下肢，使用孕妇专用枕头辅助睡眠，提升舒适度。
