发布于 2026-09-28
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北京协和医院 妇科
女人来例假期间可以进行适度运动,但需依据身体状态灵活调整,并非完全禁止。
例假期间,适度运动不仅安全,还能带来诸多益处。轻柔的运动能促进盆腔和腹腔血液循环,缓解因经血排出不畅引发的腰酸、腹胀等不适,同时能刺激身体分泌内啡肽,帮助缓解经期焦虑与疲劳感。但运动强度与类型必须严格把控,应避开快跑、高强度力量训练等剧烈运动,这类运动易加重身体负担,导致经血量增多、经期延长,甚至引发或加剧腹痛。选择瑜伽、散步、轻柔拉伸等低强度运动,既能发挥运动益处,又能避免伤害身体,真正契合经期身体的特殊需求。