发布于 2026-09-28
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例假即月经，女性月经期间适合做的运动有慢走、瑜伽、简易普拉提、盆底肌轻柔收缩、室内拉伸操等。
1.慢走
强度温和，能促进盆腔血液循环，缓解经期小腹坠胀、腰酸，不会加重出血量，适合全程进行。
2.瑜伽
选择伸展、放松类体式，可舒缓紧张肌肉、改善情绪，减轻痛经与疲劳，避免倒立、挤压腹部动作。
3.简易普拉提
侧重核心稳定与轻柔拉伸，能放松腰背部，缓解经期不适，运动幅度小、对身体负担低。
4.盆底肌轻柔收缩
温和收缩放松盆底肌，改善盆腔淤血，减轻下坠感，动作轻柔安全，不影响经期正常状态。
5.室内拉伸操
对肩颈、腰背、大腿进行轻柔拉伸，缓解经期身体僵硬、乏力，帮助放松情绪，提升舒适度。
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