发布于 2026-09-28
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例假即月经，来月经通常可以练臀，但需根据自身情况调整，以温和、舒缓的运动为主，避免剧烈练臀动作。
经期女性身体处于特殊状态，盆腔充血，剧烈练臀（如大重量深蹲、硬拉）可能加重盆腔负担，引发或加重痛经、腰酸。但温和的练臀动作（如臀桥、蚌式开合）可促进血液循环，缓解经期腰酸、水肿，还能维持臀部肌肉状态，需控制运动时长和强度，以身体无不适为宜，避免过度劳累。
若经期痛经严重、经血量过多或有明显不适，建议暂停练臀，以休息为主。若痛经难以缓解，可在医生指导下使用布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚。经期练臀需注意保暖，运动后及时擦干汗水，避免受凉，若运动中出现头晕、腹痛加重等情况，立即停止休息并及时就医。
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