颈椎不好者建议选择仰卧位（枕头垫于颈后）或侧卧位（枕头高度匹配肩宽） 睡眠，避免俯卧位。枕头高度以一拳为宜，材质需支撑颈椎自然曲度。
1. 仰卧位
- 枕头置于颈后（贴合颈椎前凸），头部居中，避免悬空或过度后仰。
2. 侧卧位
- 枕头高度与肩宽匹配（约一拳），保持颈椎与躯干在同一平面。
3. 禁忌姿势
4. 特殊人群提示
- 儿童：使用无枕或薄枕（≤3cm），保持颈椎自然生理曲度。
- 老年患者：优先选择记忆棉或乳胶枕，兼顾支撑性与透气性。
- 孕妇：侧卧位为主，可在膝间放置枕头减轻腰部压力，间接保护颈椎。
5. 辅助建议
- 睡前避免长时间低头看手机，晨起后可进行5分钟颈椎操（如缓慢左右转头）。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
