改善失眠的方法包括非药物干预（如睡眠卫生、认知行为疗法）和药物干预（如褪黑素、苯二氮?类）。需根据失眠类型（急性/慢性）、年龄、健康状况选择。
- 睡眠卫生管理：保持规律作息，固定入睡/起床时间，避免睡前使用电子设备，卧室保持黑暗、安静、凉爽。睡前1小时避免咖啡因、酒精及大量饮食，可尝试温水浴或放松练习。
- 认知行为疗法：通过专业心理干预（如刺激控制疗法、睡眠限制疗法）纠正不良睡眠习惯，减少对床的条件性唤醒。适用于慢性失眠患者，尤其对长期用药无效者效果显著。
- 生活方式调整：白天适度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动；睡前建立放松仪式（如阅读、冥想），减少焦虑；尝试白噪音或遮光窗帘改善睡眠环境。
- 药物辅助：短期失眠可考虑褪黑素（1-3mg，睡前1-2小时服用），需注意仅适用于因昼夜节律紊乱（如倒时差）引起的失眠；长期失眠需在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如佐匹克隆），避免依赖。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性、儿童及老年人群优先选择非药物干预；严重肝肾功能不全者慎用药物；长期失眠者应先排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病，避免自行用药。
