发布于 2026-03-30
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失眠症状表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间醒来2次及以上且难以再次入睡）、早醒（比期望起床时间提前30分钟以上醒来）或睡眠质量差（睡醒后仍感疲惫），持续2周以上且影响日间功能（如注意力不集中、疲劳、情绪低落）。治疗方法以非药物干预为优先，包括认知行为疗法（CBT-I）、生活方式调整、睡眠环境优化，必要时短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物。
儿童青少年失眠需优先排查学业压力、作息不规律等因素，建议建立固定睡前流程（如阅读、听轻音乐），避免睡前使用电子设备；成人失眠常见于压力、焦虑或慢性疾病，需评估心理状态并调整工作节奏，睡前1小时避免摄入咖啡因和酒精；老年人失眠多与褪黑素分泌减少、躯体不适或药物副作用有关，应优先优化睡眠环境（如降低光线、控制噪音），减少夜间饮水以防频繁如厕。
孕妇失眠可能因激素变化和躯体不适引发，建议采用左侧卧位减轻子宫压迫，睡前可进行轻柔拉伸；特殊疾病（如抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征）患者需在专业医生指导下治疗原发病，避免自行使用助眠药物。所有人群均需避免长期依赖药物，通过规律作息、适度运动和放松训练改善睡眠质量，必要时转诊睡眠专科门诊。
