失眠表现为入睡困难(>30分钟)、睡眠维持障碍(夜间觉醒>2次)或早醒,伴随日间疲劳、注意力下降。治疗以非药物干预为优先,必要时短期使用镇静催眠药物。
- 心理生理性失眠:常见于压力大人群,表现为入睡困难但无生理异常。需建立规律作息,避免睡前焦虑,通过认知行为疗法改善睡眠认知。
- 睡眠卫生不良型失眠:因作息不规律、睡前使用电子设备导致。建议固定睡眠时间,睡前1小时远离蓝光,采用深呼吸等放松技巧。
- 老年失眠:老年人睡眠周期缩短,易早醒。需调整日间活动,避免午后小睡,睡前可适当饮水但避免过量。
- 共病性失眠:与焦虑症、抑郁症等精神疾病相关。优先治疗原发病,必要时在医生指导下使用短期助眠药物,避免长期依赖。
特殊人群提示:儿童睡眠问题需家长关注,避免睡前兴奋活动;孕妇失眠可通过左侧卧姿和温牛奶辅助;慢性病患者应咨询医生调整用药时间,避免影响睡眠。