半夜醒来难以入睡，若清醒时间<30分钟，可尝试放松训练；若>30分钟且伴随焦虑，建议起身至昏暗环境进行单调活动（如叠衣服），待有困意再回床。
- 短暂清醒（<30分钟）：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐部位紧绷再放松），避免反复看时间。
- 焦虑性失眠（持续>30分钟）：起床至无屏幕光线环境，进行低强度活动（如缓慢踱步），待困倦感明显再睡，避免在床上思考未完成事项。
- 老年人群：若因夜尿多困扰，睡前1小时减少液体摄入（如茶水、汤类），可在床头放置便盆减少起身次数，避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物。
- 孕产女性：可采用侧卧屈膝姿势，用温毛巾敷眼10秒缓解眼部疲劳，避免睡前刷手机，可听白噪音（如雨声）掩盖环境干扰音。
- 儿童青少年：睡前1小时关闭电子设备，家长可陪伴轻读绘本，若因学业压力失眠，可在床头放置写有待办事项的纸条帮助大脑"减负"，避免强迫入睡。
