产后可以做运动，产后42天内以温和活动为主，42天后根据恢复情况逐步增加运动强度。
产后42天内： 以凯格尔运动、腹式呼吸为主，帮助恢复盆底肌和核心肌群，每次10-15分钟，每日2-3次，避免腹压增加动作。
产后42天至6个月： 可进行产后瑜伽、低强度有氧训练（如快走），每周3-5次，每次20-30分钟，逐步恢复体能，注意监测恶露情况。
特殊人群： 剖宫产、有妊娠并发症（如高血压）或盆底肌松弛严重者，需在专业评估后制定运动计划，优先选择盆底康复训练。
注意事项： 运动中若出现出血、疼痛或异常分泌物，应立即停止并咨询医生。循序渐进，以不疲劳为原则，可结合专业产后康复指导进行。
