发布于 2026-03-31
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失眠治疗需优先非药物干预，如调整作息、改善环境等，若持续超过2周且影响生活，可在医生指导下短期使用镇静催眠类药物。
一、短期失眠（1-2周）
优先采用认知行为疗法（CBT-I），包括固定作息时间、睡前1小时避免电子设备、营造安静黑暗环境，睡前可尝试放松训练或温水泡脚。
二、慢性失眠（＞2周）
先排查潜在疾病（如焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停），通过心理疏导、规律运动（如下午3点后避免剧烈运动）改善。药物仅短期使用，需遵医嘱。
三、特殊人群
儿童（＜6岁）避免药物，优先培养规律作息；孕妇建议非药物调整，必要时咨询产科医生；老年人慎用苯二氮?类药物，可尝试褪黑素（需医生评估）。
四、生活方式调整
减少咖啡因、酒精摄入，晚餐清淡；白天适度晒太阳调节生物钟；长期失眠建议记录睡眠日记，就诊时供医生参考。
