发布于 2026-05-13
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孕晚期（28周~分娩前）需重点补充钙、铁、蛋白质及维生素D，以满足胎儿生长和母体代谢需求。
钙：每日需1000~1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入，必要时在医生指导下服用钙剂。孕妇若有低钙血症史，需提前与医生沟通补充方案。
铁：每日需27mg，红肉、动物肝脏、菠菜等是优质来源，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进吸收。贫血孕妇需在医生指导下规范补铁。
蛋白质：每日需增加20g，鱼类、禽肉、蛋类、低脂奶制品等是优质蛋白来源，素食者需额外补充植物蛋白。
维生素D：每日需10μg，除晒太阳外，可通过深海鱼、蛋黄等食物补充，必要时遵医嘱服用维生素D制剂。
膳食纤维：多摄入全谷物、新鲜蔬果，预防便秘和痔疮，同时有助于控制孕期体重增长。
水分：每日饮水1500~2000ml，少量多次饮用，避免脱水影响代谢。
温馨提示：孕期营养需求存在个体差异，建议在医生或营养师指导下制定个性化饮食方案，定期产检监测营养状况。
