月经期可选择低强度运动，如瑜伽、散步、游泳，避免剧烈运动。
月经期适合的运动类型
- 低强度有氧运动：如散步（10-30分钟）、瑜伽（哈他瑜伽或阴瑜伽）、游泳（自由泳或蛙泳），有助于缓解经期疲劳与水肿。
- 拉伸与放松运动：针对腹部、腰部的轻柔拉伸，可改善盆腔血液循环，减轻痛经不适。
不适合的运动
- 剧烈运动：如快跑、跳跃、高强度间歇训练，可能加重盆腔充血与经量增多。
- 腹压增加的动作：仰卧起坐、卷腹等，可能诱发子宫位置改变或经血逆流。
特殊人群注意事项
- 痛经严重者：避免运动，优先卧床休息，可选择腹部热敷缓解症状。
- 经量过多者：缩短运动时长，避免剧烈活动，运动后注意补充水分与蛋白质。
- 青少年女性：以轻度拉伸和散步为主，避免过度训练影响身体发育。
运动后护理
- 运动后及时更换卫生巾，避免长时间保持同一姿势，注意腹部保暖。
- 运动中若出现头晕、腹痛加剧，应立即停止并就医检查。
注：以上建议需结合个人身体反应调整，如有慢性疾病或特殊病史，建议咨询妇科医生后再制定运动计划。
