发布于 2026-03-31
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月经期适合选择低强度、放松型运动，如瑜伽、散步、太极等，避免剧烈运动。
低强度有氧类运动：如散步（20~30分钟/次，心率控制在最大心率的50%~60%），可促进血液循环，缓解经期水肿与不适。
轻柔拉伸类运动：如阴瑜伽（专注髋部、腰部拉伸），通过放松肌肉减轻痛经，注意避免腹部过度扭转。
平衡协调类运动：如太极（简化24式），调节呼吸与身体姿态，适合经期情绪波动较大者，增强身心稳定性。
特殊人群提示：经期量多或痛经严重者，建议暂停运动；有子宫内膜异位症病史者，需避免倒立等增加腹压的动作，运动前可咨询妇科医生。
运动后护理：结束后及时补充温水，避免冲冷水澡，可热敷腹部缓解肌肉紧张，保持运动后身体温暖。
