发布于 2026-03-31
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生理期第一天，若身体无明显不适，可选择轻柔的低强度运动，如散步、瑜伽基础体式（猫牛式、婴儿式）或静态拉伸，避免剧烈运动。
低强度有氧运动：如慢走（10~20分钟）、瑜伽拜日式简化版，促进血液循环、缓解肌肉紧张，且不会加重腹部不适。
轻柔拉伸运动：重点拉伸腰腹、腿部肌肉，如坐姿前屈（膝盖微弯）、靠墙站立拉伸，每个动作保持15~30秒，增强柔韧性。
静态放松运动：如仰卧屈膝抱腿（放松盆底肌）、侧卧抬腿（锻炼核心肌群），帮助调节盆腔气血，减轻经期初期的坠胀感。
特殊人群建议：经期量多或痛经严重者，建议以休息为主，可做简单呼吸练习（腹式呼吸）；青少年女性需避免过度运动，关注身体反应以不疲劳为宜。
