发布于 2026-03-31
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孕妇从孕早期（12周前） 开始补充DHA较为适宜，此时胎儿脑部和视网膜发育启动，DHA能通过胎盘促进神经细胞增殖。若未及时补充，可在孕中期（13~27周） 或孕晚期（28周后） 开始，但需优先通过饮食调整。
孕早期（12周前）：此阶段是胎儿神经系统和视觉系统发育的关键窗口期，DHA可通过胎盘转运至胎儿体内，参与脑细胞和视网膜感光细胞的构建。建议每日摄入至少100mg DHA，可通过食用富含DHA的鱼类（如三文鱼、鳕鱼）或服用DHA补充剂。
孕中期（13~27周）：若孕早期未补充，此阶段仍需逐步增加DHA摄入。此时胎儿体重快速增长，DHA对大脑认知功能和视力发育仍有重要作用。可在日常饮食中增加亚麻籽、核桃等富含α-亚麻酸的食物，α-亚麻酸在体内可转化为DHA。
孕晚期（28周后）：胎儿大脑神经突触形成加速，DHA需求进一步提升。建议每日摄入目标量150mg~300mg，可优先选择深海鱼类（每周2~3次，每次150g），或在医生指导下服用DHA补充剂。
特殊情况补充：若孕妇饮食中鱼类摄入不足（如素食者）、有妊娠糖尿病或高血压病史，应在孕早期就开始DHA补充，以降低胎儿发育风险。此外，产后母乳喂养期间也建议继续补充DHA，通过乳汁传递给婴儿。
