失眠症是一种持续3个月以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，导致日间疲劳、注意力下降等症状，影响生活质量。
失眠的常见类型
- 慢性失眠：病程≥3个月，与心理压力、慢性疾病、药物副作用等长期因素相关。
- 急性失眠：病程<1个月，常因突发应激事件（如亲人离世、工作变动）引发。
- 共病性失眠：伴随焦虑症、抑郁症等精神障碍，需优先治疗原发病。
非药物干预核心策略
- 睡眠卫生：固定作息时间，避免睡前2小时使用电子设备，营造黑暗、安静的睡眠环境。
- 认知行为疗法：通过调整对睡眠的负面认知（如"必须睡够8小时"），减少睡前焦虑。
- 生活方式：规律运动（如早晨跑步），睡前避免咖啡因、酒精，晚餐清淡且不过量。
特殊人群注意事项
- 老年人：若长期失眠，需排查高血压、糖尿病等慢性病对睡眠的影响，优先非药物调整。
- 孕妇：避免使用褪黑素等药物，可通过温水泡脚、听白噪音改善睡眠。
- 儿童：睡前1小时避免剧烈游戏，保证每日10-13小时总睡眠，减少电子设备暴露。
药物使用原则
短期失眠可短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦），但需在医生指导下使用，避免长期依赖。不建议18岁以下青少年使用镇静类药物，优先非药物干预。
