失眠症是一种持续3个月以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，导致日间疲劳、注意力下降等症状，需通过多维度干预改善。
失眠症的常见类型
- 慢性失眠：每周至少3次，持续≥3个月，与心理压力、慢性疾病等长期因素相关。
- 急性失眠：短期（<1个月）发作，常因应激事件（如手术、失恋）引发，多数可自行缓解。
- 共病性失眠：与焦虑症、抑郁症等精神障碍或慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等躯体疾病共病。
非药物干预策略
- 睡眠卫生改善：固定作息、避免睡前使用电子设备、控制咖啡因摄入，营造黑暗安静的睡眠环境。
- 认知行为疗法（CBT-I）：通过调整对睡眠的认知、放松训练（如渐进式肌肉放松）减少入睡焦虑。
- 生活方式调整：规律运动（如每天30分钟中等强度有氧运动）、睡前1小时避免进食，午间小憩不超过30分钟。
特殊人群注意事项
- 儿童青少年：避免睡前接触刺激性内容，保证9~11小时睡眠，若持续失眠需就医排查发育问题。
- 老年人群：减少夜间饮水，避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物，白天适当晒太阳调节生物钟。
- 孕期女性：睡前避免情绪波动，采用左侧卧睡姿，严重失眠需在医生指导下干预。
药物治疗原则
仅短期（<2周）用于急性严重失眠，优先选择非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期使用苯二氮?类（如艾司唑仑）。老年患者慎用，肝肾功能不全者需调整剂量，停药前逐渐减量防反跳性失眠。
