发布于 2026-04-01
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孕妇饮食以均衡为核心，需优先选择富含叶酸、优质蛋白、铁、钙及DHA的食物，同时避免生食、高汞鱼类及加工食品。
深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类（鹰嘴豆、黑豆）及强化谷物，可预防胎儿神经管畸形，建议每日摄入200~400微克叶酸。
瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋类及低脂奶制品，提供胎儿生长所需氨基酸，孕中晚期每日建议蛋白质摄入70~85克。
动物肝脏（猪肝每周1~2次）、红肉、黑木耳及菠菜，预防孕期缺铁性贫血，建议搭配维生素C食物（橙子、猕猴桃）提升吸收。
牛奶（每日300毫升）、豆制品（豆腐、豆浆）及小鱼干，满足胎儿骨骼发育需求，乳糖不耐受者可选择舒化奶或钙补充剂。
深海鱼（沙丁鱼、金枪鱼）、坚果（核桃、杏仁）及橄榄油，提供DHA促进胎儿脑部发育，每周鱼类摄入建议2~3次，避免大型肉食鱼类。
孕期需注意食物多样性，避免单一饮食；特殊情况（如妊娠糖尿病）需在医生指导下调整饮食结构，保持规律进餐习惯。
