喝绿茶、乌龙茶或普洱茶（生茶）配合规律运动，在1-3个月内可辅助减重，其中绿茶因富含儿茶素和咖啡因，短期燃脂效果较明显。
绿茶：含茶多酚和咖啡因，研究显示每日5-6g茶叶（约3-4杯）可提升代谢率5.2%，但过量可能引发心悸。
乌龙茶：半发酵工艺保留较多茶氨酸，餐后饮用可抑制脂肪吸收，适合需控制血糖的人群。
普洱茶（生茶）：富含益生菌，长期饮用（每日3-5g）可调节肠道菌群，辅助脂肪分解，但需注意冲泡温度。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及胃溃疡患者应避免含咖啡因茶饮；贫血者慎饮浓茶；老年人建议选择温和发酵茶，每日摄入量不超过500ml。
