脚扭肿了快速消肿止痛，需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先非药物干预，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。
- 休息制动：受伤后立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，减少进一步损伤。
- 冰敷处理：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，每2~3小时一次，持续48小时内，可收缩血管减轻肿胀和疼痛。
- 加压包扎：使用弹性绷带适度加压包扎，注意松紧适度，既减轻肿胀又不影响血液循环，包扎后抬高患肢。
- 抬高患肢：将受伤脚踝抬高至高于心脏水平，如卧床时用枕头垫高，促进血液回流，加速消肿。
- 药物辅助：疼痛剧烈时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），儿童、孕妇及有胃肠道疾病者需谨慎使用。
特殊人群注意：老年人、糖尿病患者、高血压患者及有既往关节病史者，建议尽快就医，排除骨折或韧带严重损伤，避免延误治疗。
