孕妇中期可以适量吃燕麦米。燕麦米富含膳食纤维、B族维生素和铁元素，有助于缓解孕期便秘、补充营养，但需注意烹饪方式和食用量。
营养优势：燕麦米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解中期孕妇常见的便秘问题；其丰富的B族维生素参与能量代谢，铁元素有助于预防孕期缺铁性贫血。
食用建议：建议将燕麦米煮成粥或搭配其他食材（如小米、南瓜）食用，避免过度加工或添加大量糖分。每次食用量控制在50~100克（生重）为宜，每周3~4次即可满足营养需求。
注意事项：胃肠功能较弱的孕妇需注意煮软煮烂，避免过量食用导致腹胀；对麸质过敏或患有乳糜泻的孕妇应避免食用燕麦米，选择无麸质替代品。
