失眠多梦易醒经常浅睡，持续2周以上需干预，优先通过规律作息、认知行为疗法改善，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。
一、明确失眠类型与持续时间
失眠分为急性（<1个月）和慢性（>1个月），持续2周以上伴随日间功能受损需干预。
二、改善生活方式
- 规律作息：固定入睡/起床时间，避免周末熬夜补觉，即使疲劳也不卧床过久。
- 环境优化：卧室保持黑暗、安静、凉爽，避免睡前使用电子设备，可用遮光窗帘、白噪音机辅助。
- 饮食调整：睡前3小时避免咖啡因、酒精，晚餐适量，可饮用温牛奶（含色氨酸）。
三、心理调节与认知行为疗法
- 放松训练：睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松，缓解焦虑。
- 认知调整：避免睡前反复思考问题，白天处理待办事项，减少睡前过度关注睡眠。
- CBT-I核心技巧：刺激控制（床仅用于睡眠）、睡眠限制（逐步延长卧床时间）。
四、特殊人群注意事项
- 儿童青少年：避免睡前使用电子设备，家长需监督规律作息，低龄儿童（<6岁）优先非药物干预。
- 孕妇：睡前避免仰卧，可采用侧卧，适度运动（如孕期瑜伽），严重失眠需产科医生评估。
- 老年人：减少白天午睡（≤30分钟），避免睡前大量饮水，必要时咨询神经内科医生。
五、药物干预原则
- 短期使用：仅在非药物无效时，短期（<2周）使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），避免依赖。
- 禁用情况：18岁以下、孕妇、哺乳期女性、严重肝肾疾病患者需医生评估，避免自行用药。
