发布于 2026-04-01
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月经期间建议选择低强度、低冲击的运动，如散步、瑜伽、游泳和拉伸，避免剧烈运动。这些运动可促进血液循环，缓解经期不适。
轻度有氧运动如散步（速度4~5公里/小时）与静态拉伸（每个动作保持15~30秒，重复2~3组）为宜，有助于放松肌肉，减少盆腔充血。例如，猫牛式瑜伽能缓解腰背紧张，但避免进入膝胸位等压迫腹部姿势。
温和力量训练（如靠墙静蹲、坐姿抬腿）可增强核心肌群，改善经前期水肿。游泳时水温保持28℃以上，避免冷水刺激；水中行走（水深至腰部）能减轻身体负担，同时改善情绪低落。
阴瑜伽（如婴儿式、蝴蝶式）和呼吸练习（腹式呼吸配合吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）可调节自主神经，缓解潮热症状。运动后建议用40℃左右温水泡脚15分钟，促进气血运行。
运动期间若出现头晕、异常出血或疼痛加剧，应立即停止并咨询专业医疗机构。
