流产后建议在身体完全恢复（约42天~6周） 后，根据恢复情况逐步恢复运动减肥锻炼。
- 自然流产/药物流产（无清宫）：通常术后2周可开始轻柔运动，如散步，4~6周后可尝试轻度瑜伽、普拉提，避免腹部用力和剧烈运动。
- 人工流产/清宫手术：术后需更长恢复时间，建议术后1个月复查确认恢复良好后，再逐步恢复运动，初期以低强度有氧运动为主。
- 特殊情况（如并发症、贫血、高龄）：需延长恢复周期，建议咨询医生后，根据个体恢复情况制定运动计划，优先选择温和运动如散步、盆底肌训练。
- 运动注意事项：恢复初期以散步、呼吸练习为主，避免跳跃、腹部发力动作；若出现腹痛、出血等异常，应立即停止并就医。
建议在恢复期间注重营养均衡，优先补充蛋白质和铁元素，促进身体修复；同时保持规律作息，避免过度劳累，以健康恢复为首要目标。
