发布于 2026-04-01
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经常熬夜时，可优先补充维生素B族（含B6、B12）、维生素C、维生素D及维生素E。这些维生素有助于缓解熬夜导致的疲劳、抗氧化、调节代谢及保护神经功能。
熬夜易引发代谢紊乱，B族维生素参与能量代谢，B6辅助神经递质合成，缓解神经紧张；B12促进红细胞生成，预防熬夜导致的贫血及疲劳感。建议选择复合B族维生素，每日剂量遵循说明书推荐。
熬夜会降低免疫力，维生素C作为强效抗氧化剂，可清除自由基，减轻细胞损伤，促进胶原蛋白合成，保护血管健康。新鲜蔬果中含量丰富，也可选择天然维生素C补充剂，每日摄入量建议100~200mg。
长期熬夜缺乏日晒易致维生素D不足，影响钙吸收及免疫功能。可通过补充剂或适度晒太阳（上午10点前/下午4点后）获取，每日建议剂量400~800IU。
具有抗氧化作用，能保护细胞膜免受自由基损伤，改善血液循环。坚果、植物油中富含天然维生素E，补充剂建议每日10~15mg，特殊人群（如孕妇、慢性病患者）需遵医嘱。
孕妇及哺乳期女性、儿童、肝肾功能不全者需在医生指导下补充；正在服用抗凝药物者应避免过量补充维生素K（与B族协同调节凝血功能）。优先通过均衡饮食（如全谷物、深色蔬菜、鱼类）补充，必要时选择复合维生素制剂。
