子宫肌瘤患者建议多摄入富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白质（如鱼类、豆类）及富含维生素C的新鲜蔬果（如柑橘、西兰花）。
- 富含膳食纤维的食物：全谷物、豆类、绿叶蔬菜等可调节肠道功能，减少雌激素重吸收。每日建议摄入25~30克膳食纤维，例如早餐搭配燕麦粥，午餐增加凉拌菠菜。
- 优质蛋白质来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，可抗炎调节激素；豆制品（豆腐、鹰嘴豆）含植物雌激素，适量食用有助于平衡体内激素水平。
- 抗氧化蔬果：蓝莓、樱桃等富含花青素的水果，西兰花、胡萝卜等含β-胡萝卜素的蔬菜，可减轻氧化应激反应。建议每日摄入500克以上深色蔬菜。
- 低脂肪乳制品：低脂牛奶、无糖酸奶补充钙质，促进内分泌稳定。特殊人群如乳糖不耐受者可选择发酵型豆制品替代。
- 特殊人群注意：绝经后女性需控制总热量摄入，避免肥胖加重症状；备孕女性应增加叶酸摄入（如深绿色蔬菜），并咨询医生调整饮食方案。
