发布于 2026-04-01
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6-7个月孕妇应注重蛋白质、铁、钙及膳食纤维摄入，推荐瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜、低脂奶制品及全谷物等食物，同时保证充足水分。
优质蛋白质来源：鱼类（如三文鱼、鲫鱼）每周2-3次，补充DHA促进胎儿脑发育；瘦肉（猪牛羊精瘦肉）每日50-100克，预防孕期贫血。
铁元素补充：动物肝脏（猪肝、鸡肝）每月1-2次，每次50克左右；搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）提升铁吸收率。
钙与维生素D：低脂牛奶每日500毫升，豆腐（北豆腐含钙量高）、深绿色蔬菜（菠菜需先焯水）辅助补钙；适当晒太阳15-20分钟/天，促进钙吸收。
膳食纤维与水分：燕麦、玉米等全谷物及芹菜、西兰花等蔬菜预防便秘；每日饮水1500-2000毫升，以温水、淡茶水为宜，避免过量糖分饮料。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，增加杂豆、燕麦比例；过敏体质孕妇避免易致敏食物（如芒果、海鲜），确保食材新鲜卫生。
