孕初期（妊娠0~12周）建议优先选择富含叶酸、优质蛋白及易消化的食物，如深绿色蔬菜、瘦肉、鱼类及全谷物，同时增加富含维生素B6的食物以缓解孕吐。
补充叶酸类食物：深绿色叶菜（菠菜、油菜）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）及强化叶酸的谷物，每日摄入400微克叶酸可降低神经管畸形风险。
优质蛋白类食物：瘦肉（猪里脊、鸡胸肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）及乳制品（低脂牛奶、酸奶），蛋白质有助于胚胎组织发育，建议每日摄入70~85克。
缓解孕吐类食物：苏打饼干、姜茶及富含维生素B6的香蕉、核桃，可减轻恶心症状，避免空腹时间过长。
注意事项：孕吐严重者可少量多餐，避免油腻辛辣食物；有过敏史者需避免接触过敏原食物；若出现持续呕吐无法进食，应及时就医。
