发布于 2026-04-01
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肩周炎患者可进行钟摆运动（3~5次/组，每组10~15分钟）、爬墙运动（每日2~3组，每组5~8次）、体侧伸展（每次保持15~30秒，重复3~5次） 等运动，以改善肩关节活动度。
以轻柔活动为主，避免加重疼痛。可做钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针缓慢画圈（直径约30厘米），每组10圈，每日3组。注意动作幅度以不引发疼痛加剧为限。
可加入爬墙运动：面对墙壁站立，手指沿墙面缓慢向上移动，直至肩部微酸，保持10秒后缓慢回落，重复5~8次，每日2组。此动作能逐步恢复肩关节外展功能，适合大多数患者。
增加体侧伸展：站立或坐位，健侧手握住患侧手腕，缓慢向健侧牵拉，感受肩部轻微拉伸感，保持15~30秒，重复3~5次，双侧交替进行。同时可配合毛巾拉伸（双手握毛巾两端，健侧手向上拉，缓慢带动患侧手抬高），强化肩关节活动度。
通过科学运动，多数肩周炎患者可在3~6个月内恢复肩关节功能，建议结合局部理疗（如热敷、超声波）效果更佳。
