发布于 2026-04-01
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孕妇第四个月（孕13-16周）需重点补充蛋白质、铁、钙及维生素，同时保证均衡饮食。此阶段胎儿发育加速，需注重营养储备，且孕吐缓解后需避免营养过剩。
优质蛋白质：每周摄入2-3次鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每日1个鸡蛋，1-2杯低脂牛奶，帮助胎儿细胞分化与母体组织修复。
铁元素：多食用瘦肉（瘦牛肉、猪里脊）、动物肝脏（每周1次）及菠菜（焯水后烹饪），预防孕期缺铁性贫血，促进胎儿神经系统发育。
钙及维生素D：每日摄入1000mg钙（如250ml牛奶+100g豆腐），搭配晒太阳15-20分钟，或选择强化食品，维持母体骨骼健康与胎儿骨骼发育。
膳食纤维：增加全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（苹果、芹菜）摄入，缓解孕期便秘，促进肠道蠕动。
特殊提示：若有妊娠糖尿病，需控制精制糖摄入；过敏体质者避免易致敏食物（如芒果、海鲜）；素食者需额外补充维生素B12及铁剂，建议咨询营养师调整饮食方案。
