四个月的孕妇饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育关键期需求，应增加优质蛋白、叶酸及膳食纤维摄入，同时控制钠和糖分。
- 优质蛋白质来源：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）及豆制品富含DHA和植物蛋白，每周建议食用2-3次深海鱼补充DHA促进胎儿脑部发育；鸡蛋、瘦肉能提供必需氨基酸，每日1个鸡蛋+100g瘦肉即可。
- 叶酸强化食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）和豆类是天然叶酸来源，每日摄入200g绿叶菜可满足需求；需注意补充叶酸强化食品时，每日摄入量不超过1000μg。
- 膳食纤维补充：全谷物（燕麦、糙米）搭配新鲜水果（苹果、蓝莓）可预防便秘，每日蔬菜量建议300-500g，水果200-350g，避免过量高糖水果。
- 特殊营养素：坚果（核桃、杏仁）每日一小把提供维生素E，牛奶或酸奶补充钙质，每日300ml乳制品满足胎儿骨骼发育需求；水肿明显者需控制每日盐分摄入不超过5g。
- 饮食禁忌：避免生食（如刺身、溏心蛋）及含汞高的大型鱼类（如旗鱼），减少加工食品摄入，保持饮食清淡规律，少食多餐减轻孕吐反应。
