发布于 2026-04-01
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降低血脂和胆固醇需结合饮食、运动、生活方式调整及必要药物干预，通过3-6个月系统管理可显著改善指标。
减少饱和脂肪（如红肉、黄油）及反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、水果、坚果及富含Omega-3的深海鱼类。每日胆固醇摄入控制在300mg以内，反式脂肪占比低于总热量1%。
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练。运动强度以心率达到最大心率的60%-70%为宜，每次持续30分钟以上，避免久坐。
超重者减重5%-10%可改善血脂。BMI≥24者需通过饮食+运动实现健康减重，避免快速节食，每月减重不超过体重的4%。
若生活方式调整3-6个月后指标未达标，或合并心血管疾病、糖尿病等高危因素，需在医生指导下使用他汀类药物（如阿托伐他汀）、依折麦布等。
