失眠是指持续3个月以上的入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，导致白天疲劳、注意力不集中等症状的睡眠障碍。
- 短期失眠：多因压力、作息变化等引起，通常持续数天至1周。需调整作息，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精，可尝试渐进式肌肉放松法。孕妇、老年人和儿童需特别注意避免因焦虑加重失眠。
- 慢性失眠：持续超过3个月，可能与精神疾病、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等有关。需通过认知行为疗法改善睡眠习惯，必要时在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物。糖尿病患者需注意血糖波动对睡眠的影响，避免睡前过量进食。
- 环境相关失眠：卧室温度过高（24-26℃为宜）、光线过亮（建议使用遮光窗帘）或噪音（＜30分贝为佳）均可干扰睡眠。建议使用白噪音机或眼罩改善环境，床垫和枕头需定期更换以保持舒适度。
- 特殊人群失眠：老年人睡眠周期缩短，易早醒，建议白天适当晒太阳促进褪黑素分泌；青少年需保证8-10小时睡眠，避免熬夜刷题；更年期女性因激素波动引发失眠，可尝试大豆异黄酮调节内分泌，但需咨询医生。
改善失眠需综合调整生活方式，优先采用非药物干预，如规律作息、睡前冥想等。若症状持续，建议前往正规医疗机构睡眠门诊进行专业评估和治疗。
