发布于 2026-04-02
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山东省耳鼻喉医院 妇产科
备孕前饮食需均衡,重点补充叶酸、优质蛋白、铁、锌及维生素,同时规范体重、控制咖啡因与烟酒摄入。
1. 基础营养素补充
2. 抗氧化与健康脂肪
多摄入富含维生素C、维生素E的食物(如柑橘、坚果、橄榄油),减少饱和脂肪,增加Omega-3脂肪酸(深海鱼),改善卵子环境。
3. 特殊人群注意事项
4. 饮食行为规范
避免生食(如刺身、溏心蛋)、高汞鱼类(大型肉食鱼类如鲨鱼),减少加工食品与高盐饮食,备孕前3个月开始规律进餐,避免暴饮暴食。