孕早期（妊娠1-12周）应优先摄入富含叶酸、优质蛋白、铁和多种维生素的食物，如深绿色蔬菜、瘦肉、鱼虾、全谷物、新鲜水果等，同时保证钙、DHA的基础补充。
- 叶酸类食物：深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及动物肝脏，每日建议补充叶酸400-800微克，预防胎儿神经管畸形。
- 优质蛋白质来源：瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼虾（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶，每日摄入约70-85克，满足胚胎发育需求。
- 铁元素补充：红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）、黑木耳，预防孕期缺铁性贫血，尤其适合有既往贫血史者。
- 复合维生素摄入：新鲜水果（橙子、猕猴桃）、全谷物（燕麦、糙米），提供维生素C、B族及膳食纤维，改善孕吐期间胃肠功能。
特殊人群提示：孕吐严重者可少食多餐，选择苏打饼干、烤馒头片缓解；有过敏史者需避免芒果、海鲜等高敏食物；高龄孕妇建议在医生指导下额外补充DHA制剂。
