来月经时适合进行轻度至中度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动，以缓解不适症状并维持体能。
经期推荐运动类型
- 低强度有氧运动：如快走（10~15分钟）、慢跑（心率控制在最大心率的60%~70%），促进血液循环，缓解痛经。
- 温和瑜伽：猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等，放松腹部肌肉，改善盆腔充血。
- 游泳：水的浮力减轻关节压力，适合经期水肿或关节不适者。
运动注意事项
- 避免剧烈运动：高强度间歇训练、跳跃类运动可能加重疲劳和腹痛。
- 控制运动时长：单次运动建议不超过30分钟，每周3~4次即可。
- 特殊人群提示：经期出血量多或痛经严重者，建议咨询妇科医生后调整运动计划。
运动前后护理
- 运动前充分热身（5~10分钟），运动后拉伸放松肌肉。
替代方案
若运动中出现头晕、乏力或经量异常，可改为冥想、拉伸或休息，优先以身体舒适度为判断标准。
