孩子缺锌时，优先选择动物性食物如瘦肉、鱼类、贝类补充，同时搭配全谷物、豆类等植物性食物，一般2-4周可见改善。
- 动物性食物：瘦肉（牛肉、猪肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、贝类（牡蛎）含锌量高且吸收率达30%-40%，建议每周食用2-3次，每次50-100克。
- 植物性食物：全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、坚果（核桃、南瓜子）可辅助补充，需注意坚果需碾碎成粉或制成泥，避免呛噎，适合3岁以上儿童。
- 强化食品：选择含锌强化的婴幼儿米粉、牛奶，按产品说明食用，避免过量。
- 特殊情况：早产儿、慢性腹泻儿童需在医生指导下使用锌补充剂，避免与钙剂、铁剂同服（间隔2小时以上），以免影响吸收。
- 注意事项：烹饪时避免过度加工，蔬菜中的草酸会影响锌吸收，建议先焯水再烹饪；饮食均衡比单一食物更重要，避免挑食偏食。
