发布于 2026-04-02
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失眠是指睡眠时间或质量不满足生理需求,导致日间疲劳、注意力不集中等症状,通常与生理、心理、环境及药物等因素相关。
生理因素:如年龄增长(老年人褪黑素分泌减少)、激素变化(女性经期、孕期)、慢性疾病(如睡眠呼吸暂停综合征)。
心理因素:长期焦虑、抑郁、压力过大,或对睡眠过度关注产生的"睡前警觉"。
环境因素:睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适(20~22℃为宜),或频繁倒时差(如跨时区旅行)。
药物与生活习惯:咖啡因、尼古丁、酒精等影响神经递质;睡前刷手机(蓝光抑制褪黑素)、熬夜等不良作息。
特殊人群:儿童需规律作息,避免睡前接触电子设备;孕妇需保证环境安静,避免焦虑;老年人建议固定起床时间,避免日间过度补觉。



















