孕中期（13-27+6周）胎儿生长加速，需均衡摄入优质蛋白、铁、钙及叶酸等营养素，同时避免高油高糖食物。
- 优质蛋白类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）含DHA，每周2-3次深海鱼可促进胎儿脑发育；瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鸡蛋（每日1-2个）及豆制品（豆腐、豆浆）提供氨基酸，预防孕期贫血。
- 补铁类：动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1-2次适量食用，菠菜、黑木耳等深色蔬菜搭配维C水果（橙子、猕猴桃）提升铁吸收，预防缺铁性贫血。
- 补钙类：低脂牛奶（每日300ml）、酸奶（无糖款）及奶酪提供钙源，豆腐（石膏豆腐）、小鱼干（带骨食用）辅助补充，促进胎儿骨骼发育。
- 叶酸及维生素类：深绿色蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝）、新鲜水果（草莓、蓝莓）含天然叶酸与维生素，可搭配孕期复合维生素（遵医嘱），预防胎儿神经管畸形。
特殊提示：体重增长过快者需控制热量，糖尿病孕妇避免精制糖；过敏体质者排查食物过敏原，生食需彻底加热；每日饮水1500-2000ml，少量多次饮用，保持代谢通畅。
