发布于 2026-04-02
5032次浏览
孕中期（13-27周）胎儿生长加速，需重点补充优质蛋白、DHA、铁、钙及叶酸。
优质蛋白质：每日需增加15-20克，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，如每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA，促进胎儿脑发育。
铁元素：预防孕期贫血，多吃红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等，同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）提升吸收。
钙与维生素D：每日需1000mg钙，牛奶、酸奶、奶酪是最佳来源，同时保证每日15-20分钟户外活动，促进自身维生素D合成，帮助钙吸收。
膳食纤维：预防便秘，多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花）及低糖水果（苹果、蓝莓），每日饮水量保持1500-2000ml。
温馨提示：体重增长过快可能增加妊娠糖尿病风险，建议每周增重不超过0.3-0.5kg，有妊娠合并症者需在医生指导下调整饮食方案。
