发布于 2026-04-02
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孕中期（13-27周）饮食需兼顾胎儿发育与母体营养储备，建议以均衡膳食为核心，增加优质蛋白、钙铁及膳食纤维摄入，同时控制热量避免体重增长过快。
优质蛋白补充：每周摄入2-3次鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每日保证1个鸡蛋、300ml牛奶及100g豆制品，帮助胎儿器官发育与母体组织修复。
铁元素摄入：多食用红肉（如瘦牛肉）、动物肝脏（每周1次）及菠菜、黑木耳等，预防孕期缺铁性贫血，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘、猕猴桃）提升铁吸收率。
钙及维生素D补充：每日摄入1000mg钙（如牛奶、酸奶、奶酪），适当晒太阳促进维生素D合成，必要时遵医嘱补充钙剂，预防母体骨质疏松及胎儿骨骼发育不良。
膳食纤维与水分：每日摄入25-30g膳食纤维（全谷物、燕麦、新鲜蔬果），搭配1500-2000ml水分，缓解孕期便秘，维持肠道健康。
特殊提示：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，少食多餐；过敏体质者避免食用易致敏食物（如花生、海鲜）；体重增长过快者减少高油高糖食物，保持每周增重0.3-0.5kg为宜。
