发布于 2026-04-02
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孕中期（13-27周）胎儿生长加速，需重点补充优质蛋白、DHA、铁和钙，同时保持饮食均衡。
优质蛋白补充：肉类、鱼类、蛋类、豆类等提供氨基酸，促进胎儿器官发育。鱼类建议每周2-3次，优选深海鱼。
DHA摄入：深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽等富含DHA，支持胎儿大脑发育。若饮食不足，可在医生指导下服用DHA补充剂。
铁元素补充：瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富，预防孕妇贫血，需搭配维生素C（如橙子）促进吸收。
钙与维生素D：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜含钙，晒太阳或补充维生素D制剂促进钙吸收，预防胎儿骨骼发育不良。
特殊提示：孕妇若有过敏史，需避免过敏食物；糖尿病孕妇需控制碳水化合物摄入；高血压孕妇减少高盐饮食，保持饮食清淡。
