孕中期（13-27+6周）需重点补充优质蛋白、铁、钙及DHA，以满足胎儿发育和母体需求。
- 优质蛋白质：每日增加20克，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品。蛋白质是胎儿器官发育和母体组织增长的基础，鱼类还富含DHA，对胎儿神经系统发育至关重要。
- 铁元素：每日需摄入24毫克，多食用红肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜、黑木耳等。孕中期铁储备消耗加快，缺铁易导致孕期贫血，影响胎儿生长和母体健康。
- 钙质：每日1000毫克，推荐牛奶、酸奶、奶酪及深绿色蔬菜。钙是胎儿骨骼发育关键，母体若钙摄入不足，可能引发腿抽筋或骨质疏松。
- 维生素与膳食纤维：多吃新鲜蔬果补充维生素C、叶酸及膳食纤维，预防便秘并促进铁吸收。同时适量摄入坚果（如核桃）补充维生素E和必需脂肪酸。
- 特殊注意：妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物摄入，采用少食多餐；素食者应额外补充维生素B12和铁剂；有过敏史者避免食用易过敏食物。建议定期产检监测营养状况，必要时在医生指导下服用营养素补充剂。
