发布于 2026-04-02
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孕中期（13~27周）补充DHA，优先选择富含DHA的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、核桃及DHA强化食品（如配方奶粉）。
一、鱼类来源
深海冷水性鱼类富含DHA，每周建议食用2~3次，每次100~150克，避免汞含量高的大型鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
二、植物来源
亚麻籽和核桃含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。每日摄入10~15克亚麻籽或2~3颗核桃，搭配橄榄油烹饪更佳。
三、配方食品
选择含DHA的孕妇专用配方奶粉或辅食，每日摄入量约200~300毫克，适合食欲不佳或鱼类摄入不足者。
四、特殊人群
素食者或鱼类过敏者，可在医生指导下服用DHA补充剂，优先选择经过临床验证的制剂。
五、注意事项
补充DHA需适量，过量可能影响其他脂肪酸吸收。建议结合孕期营养监测，在医生指导下制定个性化方案。
