发布于 2026-04-02
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孕中期（13~27周）需兼顾胎儿发育与母体需求，饮食应聚焦优质蛋白、铁、钙及维生素补充。
蛋白质补充：每周摄入2~3次鱼类（如三文鱼含DHA），每日1个鸡蛋，适量豆制品（豆腐、豆浆）。
铁元素摄入：动物肝脏（猪肝每周1次）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜等深绿色蔬菜，搭配富含维C食物（橙子、番茄）促进吸收。
钙与维生素D：每日摄入300ml牛奶或酸奶，必要时遵医嘱补充钙剂；适度晒太阳（每日10~15分钟）促进维生素D合成。
膳食纤维：燕麦、全谷物及新鲜水果（苹果、西梅）可预防便秘，减轻孕期不适。
