发布于 2026-04-02
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经期饮食需关注营养均衡，尤其应增加铁、维生素及优质蛋白摄入，减少生冷、高盐、刺激性食物。
经期失血易导致缺铁性贫血，建议食用瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等富含铁的食物，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），促进铁吸收。
避免生冷食物刺激子宫收缩，可适量食用生姜红枣茶、桂圆粥等温热饮品，缓解腹部不适。体质偏寒人群可在经期前3天至经期饮用，改善血液循环。
鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白有助于维持经期体力，建议每餐保证100g左右蛋白质摄入，如清蒸鱼、豆腐汤等易消化形式。
经期饮食以“温补、均衡、易消化”为核心，避免暴饮暴食，保持规律进餐，同时结合自身身体反应调整饮食结构，以提升经期舒适度。
