头痛时可优先选择富含镁、维生素B族的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物；适量补充水分，避免脱水诱发的头痛。
一、原发性头痛（无明确病因）
- 偏头痛：可尝试含镁量高的食物（如菠菜、杏仁），避免巧克力、奶酪等诱发食物。
- 紧张性头痛：增加富含维生素B6的食物（如香蕉、三文鱼），减少咖啡因摄入。
二、继发性头痛（由其他疾病引起）
- 高血压性头痛：低盐饮食，多摄入钾（如土豆、橙子），控制血压稳定。
- 感染性头痛：补充蛋白质（如鸡蛋、豆类），促进免疫力恢复。
三、特殊人群注意事项
- 儿童：优先非药物干预，如冷敷额头、规律作息，避免自行用药。
- 孕妇：避免含咖啡因食物，增加水分摄入，严重时需在医生指导下用药。
- 老年人：监测血压变化，减少高盐高脂饮食，预防脑血管疾病相关头痛。
四、非药物缓解建议
若头痛持续不缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状，需及时就医排查病因。
