发布于 2026-04-02
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预防高血压需通过生活方式调整和风险因素管理,核心包括限制钠盐摄入、控制体重、规律运动、戒烟限酒及定期监测血压。
减少钠盐摄入(每日<5克),增加新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品摄入,控制饱和脂肪与反式脂肪,避免高糖饮料。
超重者通过均衡饮食与规律运动减重,目标BMI维持在18.5~23.9,腰围男性<90厘米、女性<85厘米。
每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合每周2~3次力量训练,避免久坐。
老年人群需逐步增加运动强度,避免晨起剧烈活动;糖尿病患者需更严格控糖;孕妇需定期监测血压,预防妊娠高血压。
戒烟限酒,避免长期精神紧张,定期体检监测血压(高危人群每3~6个月一次),必要时遵医嘱使用降压药物。



















